إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدة أيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحب القيود ، لكنك في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسب بعض الرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجها ويعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لان هضمها يستغرق فترة أطول، وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. إليك 16 خطوة بسيطة إذا اتبعها الإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن.
1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.,&الافضل لو كان ماء دافىء&
2- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.&بس مش بزياده ههههههههه
3- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.
4- تناول فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.
5- قلل من تناول الحلوى.&وصدقوني مع الوقت رح تكرهوا الحلى &
6- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
7- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.&ممكن قليل جدا من زيت الزيتون
8- حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.&لو مابتقدروا سكر الفواكهه&
9- تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
10- حاول تناول كميات من الكرفس والكرنب بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
11- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
12- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.& والافضل لو تبدلو بالكاتشب يكون احسن نبعد عن الدهون قدر المستطاع&
13- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
14- تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
15- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.&بس لاتحرموا نفسكم من المكسرات لانها مفيده للجسم وانا قرأت انو المكسرات بالعكس ما تزيد الوزن بس قليلوا منها&
16- تتناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون...
تحياتى للجميع
الخميس نوفمبر 04, 2010 5:39 am من طرف عـــاشـــ تـــامـــر ـــق
موضوع: **المحافظه على الوزن ** 
